b 50

wiesz że żołnierskie to bez żadnego ruchu z nóg? Wiem wiem robiac to jestem ufff zalany niesamowicie tylko ze wieksze odstepy czasowe nawet do 3-4min bo dla mnie to tragedia jest a co do martwego to jest to robilem to jak ten typek http://www.youtube.com/watch?v=0mL8nffKNM0 taki sam rozklad nog itd pokazali mi to ziomkowie z trojboju. Na ta chwile [...]

dr hab. Linus Pauling Na krótko przed śmiercią, a dożył 93 roku życia, powiedział, że swoje zdrowie zawdzięczał w głównym stopniu witaminom i minerałom, a szczególnie przyjmowaniu dużych dawek witaminy C. I choć zmarł na raka, wierzył, że dzięki witaminom i minerałom udało mu się odsunąć początek i opóźnić znacznie rozwój choroby przynajmniej o 20 [...]

dwa przykładowe dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e759341a8fe54562b694c30b9e79c3c4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84021f9c8a6147cd87c6411f72f377a6.png tu wlasnie mialem ustawione makrosy na B:35%, T: 25%, W:40% i łącznie okolo 2,100kcal może dodam jezcze tylko żę treniuje mniej wiecej tak PON: t siłowy + aeroby 30 min WT: siłowy + aeroby 30 min SR: [...]

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

8:30 Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b 3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t warzywo - dodaj oliwe 11:00 sertwarogowy Piątnica lekki 250g /9w/46b Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 warzywo olej lniany 15 ml/ 16 t zamiast sera lepiej byłoby dać jakieś mięso 13:00 Ryz 100g 6,7b/w:79 Piers z kurczaka 80g 18b/ olej lniany [...]

https://i.imgur.com/CinqKXe.jpg UFC Fight Night 183: Felder vs. Dos Anjos – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano pojedynek Rafaela dos Anjosa z Paulem Feldera. Starcie lekkich przez pięć rund było toczone w wysokim tempie, żaden z zawodników do ostatniej minuty nie [...]

czas na mega tasiemca}:-( poniedziałek: DNT 35min bieżni suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda,kawa z mlekiem warzywa: i owszem DIETA: zgodna z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Israel Adesanya przyznał, że miał nieudaną noc na UFC 276 i odniósł się do reakcji niezadowolonej publiki - "Nie wiedzą, czym jest prawdziwa walka" Israel Adesanya przyznaje, że sobotnia walka z Jaredem Cannonierem na gali UFC 276 nie była najlepszym występem w jego karierze. Adesanya (23-1 MMA, 12-1 UFC) pokonał [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Max Holloway zabrał głos po przegranej z Alexandrem Volkanovskim na UFC 276 Max Holloway wydał oświadczenie po poniesieniu trzeciej porażki z Alexem Volkanovskim na minionej gali UFC 276 w Las Vegas. Holloway (23-7 MMA) chciał odzyskać tytuł mistrza wagi piórkowej, kiedy wszedł do oktagonu w T-Mobile Arena w Las [...]

zmobilizowalem sie i zrobilem cos takiego: 1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 [...]

1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b [...]

wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi 1 Oliwa z oliwek 15g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g [...]

Ja to widze tak: sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie ///OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek [...]

Hator lopate zmieniaj na druga lapke i bedzie git Trening tj cw sa ok, stosuj metode piramidalna tj nawet 6powt. A diety powinienes sie trzymac, nie ma takiej pracy w ktorej nie da sie w jakims tam stopniu poradzic sobie z tym. Znam to z autopsji. Te twoje wyciskanie-fajnie by bylo abys filmik wyslal, zrobiony z boku i z gory. Losvato-regeneracja [...]

[...] tu lece na silownie, wiec przed pije tylko kubek mocnej kawy i jak wracam ok 20 to jem kolacje), no ale jesli jem to jest to pomarancza lub jogurt naturalny z pol banana lub 50 g razowca z szynka lub 2 kostki gorzkiej czekolady 70% zalezy na co mam ochote kolacja 3 jajka na miekko lub tunczyk lub twarog 150g +warzywka, kromka razowca/ 300kcal i [...]

Z gory przepraszam ze tak dlugo ale musialem isc na silke na trening, okej jedziemy I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g [...]

śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie tuńczyk 100g + ryż 100g B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g [...]

FC BARCELONA -Getafe 2-1 1-0 Alves 17' 2-0 Bojan 50' (Messi) 2-1 Manu 88' Nerwowa koncówka ale wazne 3 pkt dopisane :) Xavi zolta kartka w 90 min i nie zagra na wyjedzie z Villareal Gdyby nie Villa to by bylo 5-0 do 75 min ...

FC BARCELONA - Almeria 3-1 ! 0-1 Corona 50' (Piatti) 1-1 Leo Messi 53' (karny) 2-1 Thiago 64' (Leo Messi) 3-1 Leo Messi 90' 3 pkt, Leo wychodzi na prowadzenie Króla Strzelców , 8 pkt przewagi przed Gran Derbi, :) !

FC BARCELONA -Ossasuna 2-0 ! 1-0 David Villa 24'(Jeffren) 2-0 Leo Messi 88' (Alves) 400 mecz Valdesa w barwach Blaugrany, Swietny mecz Mascherano 8 pkt przewagi utrzymanej 50 gol Leo Messiego w sezonie